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心理杂谈|学习“心”锦囊——缓解学习焦虑的积极心理暗示
作者:管理员    发布于:2020-06-29 13:47:11    文字:【】【】【
摘要:积极的自我暗示会调动我们所有的可能性和积极性去努力,让我们在脚踏实地、努力学习的基础上,发挥积极自我暗示的作用。提升信心,多给自己一些正向的肯定和鼓励,相信“相信“的力量。

自复学以来,同学们已经逐渐适应了线下学习状态。但在学习的过程中会遇到一些问题,比如有些同学看到别人成绩好,就会在心里对自己说:“我基础差,我不够聪明,所以总也学不好,我肯定不行”。长期的消极暗示往往会使我们对自己失去信心,扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。


相反,积极的自我暗示能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。在你努力学习的同时,通过不断的积极自我暗示,自我肯定,坚定信心,会使自我效能感保持在较高水平,有助于能力的充分发挥呦。


那如何进行积极的自我暗示呢?我们今天就一起来学习~~

言语暗示

言语暗示是心理暗示的常用方法之一,不同的言语能帮我们缓解各种场景的焦虑。


  • 简短的言语

越简单反而更容易起到作用。如“我可以”“加油”“我能行”“我是最棒的”会比“我一定可以成功做完这些题目,因为我是最棒的”这样的句子更有效果。

  • 积极的言语

我们的大脑很喜欢听否定词后面的话语,所以如果我们对自己说“我不紧张”,可能就记住了紧张。所以我们可以采用积极的话语,如“我可以慢慢放松下来,我能行。”、“我会试着更认真。”、“我会更仔细一些。”



  • 确定的言语

一个能够确定的言语,如“我可以做对这道题”,会比“我可能可以做对吧”更有真实性。前者可以给我们真正的肯定,后者则带有一丝疑惑。那我们为何不给自己更为坚定的力量呢?

  • 可行的言语

内容的可行性决定了我们实现的可能性。如我们对自己说“我要拿第一”,这虽然符合前面四条,可是从内容上却不够可行,因为拿第一是竞争的成果,受很多因素的影响。所以可以转成“我要做好这类型的题目”之类的可行的言语。

  • 重复的言语

成功的暗示往往不是一次就可以成功的,需要不断重复,并形成稳定的习惯。其实每个人的脑海里都有两个小人,一个积极小人,一个消极小人。这两个打得不可开交,胜负难辨,我们要做的就是不断给积极小人撑腰,直到把消极小人消灭。


动作暗示

一些暗示性的动作,也会给我们带来不一样的感受。动作暗示的要点是:

①简洁有力 

②鼓舞人心 

③便于反复使用。

如宣誓“我向你保证,我今天一定尽力而为”或者完成一项特殊的活动“既然那件事我能做好,那学习我也可以学好”。


  • 坐如钟,站如松,行如风

既给别人一种神清气爽的感觉,也会让自己觉得更有信心。上课或者考试的时候,端正的坐着可能更有学习的状态哦!

  • 面带微笑,哼哼小调

这个方式很解压,能帮助我们更好的去面对一些有难度的事件。适当的停下来,休息休息,可以更加元气满满迎接学习!

  • 面对镜子,加油鼓劲

面对镜子,理理仪表,改改状态,肯定自己,以精神饱满的状态面对崭新的一天。如在镜子面前自我宣誓“我一定能成功”“我一定可以考好”!


音乐暗示

研究表明,音乐的旋律、节奏或歌词会使人的心理产生共鸣,既可以激昂斗志也可以使人心情舒畅,缓解焦虑。如果有哪一首音乐会让你有这样的感觉,那么这首音乐就应当成为你的首选暗示音乐,并且要不断得加以练习来巩固这种暗示作用。

有同学反映在睡觉前会想到学习的问题,就会焦虑睡不着,那这时候不妨用音乐暗示的方法,边听音乐边调整呼吸,这样既有助于舒缓焦虑,也可以帮助我们睡眠。


积极的自我暗示会调动我们所有的可能性和积极性去努力,让我们在脚踏实地、努力学习的基础上,发挥积极自我暗示的作用。提升信心,多给自己一些正向的肯定和鼓励,相信“相信“的力量。同学们要在平时的学习过程中,不断积极主动地加以尝试,才能使特定的心理暗示手段产生预期的效果。

脚注信息
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