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【心理健康】产后抑郁|积极心理暗示,改善负面情绪
作者:管理员    发布于:2020-09-28 09:23:31    文字:【】【】【

前言

心理暗示,是指人接受外界或自己的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点,也有积极和消极之分。消极的心理暗示是抑郁、焦虑情绪的源头,也是加重新妈妈不良情绪的助推剂,甚至可能发展成为心理疾病;积极的心理暗示才是安慰剂,是缓解不良情绪的法宝。



形成积极的心理暗示搜索01对自己多说一些鼓励的话


积极、正能量的话语会使新妈妈的情绪偏向积极的一面。可能初次这么做时,会让新妈妈感到难为情,甚至觉得自言自语有点傻,但积极的话,真的可以增强信心,也会给新妈妈积极的暗示,从而使其以乐观的心态面对生活的烦恼。


02多对自己微笑


微笑,可以将面部肌肉冲动传递到大脑的情绪控制中心,使神经中枢的化学物质发生改变,从而使人心情趋向快乐,得到积极的心理暗示。如果新妈妈情绪不好,笑不起来,可以听听相声、小品或者和爱说爱笑的朋友在一起,用微笑减轻心理负担,赶走忧愁和抑郁。

03

多看到问题的积极影响


凡事都有两面性,情绪不稳定的新妈妈往往只看见事物阴暗、消极的一面,甚至绝对化。新妈妈要有意识地转变自己的思维方式,学会自我控制和调节,不能任由不良情绪支配,遇事要往好的方面想,不要太悲观。




纠正错误的心理暗示搜索

受产后不良情绪困扰的新妈妈多存在一些错误的心理暗示。很多妈妈经常这样想,却没有发觉自身存在的错误,从而一直处于被不良情绪困扰的恶性循环当中,尤其是已经出现甚至频繁出现以下这些想法的新妈妈要格外注意。


0过于追求完美


完美主义妈妈不在少数,产后很快想要恢复到产前的完美身材,或者当宝宝出生之后,想要给宝宝完美的爱与呵护。这在无形中为自己设定了不切实际的高标准,刻板地遵循并以“完美”的高度来衡量自身价值。稍有不满意,就过分自责或情绪激动,成为完美主义的“奴隶”。因此,新妈妈要用宽容的心态看待人和事,慢慢接受不完美的自己和他人。


0强调负面信息,常自卑


新妈妈缺乏喂养孩子的经验,面对不擅长的事情,总是过于强调负面信息,还没开始做就“打退堂鼓”, 觉得自己肯定做不好,害怕失败,尤其是遇到困难之后更是感到难堪,甚至会觉得自己很没用,否定自己的一切。新妈妈要建立良好的情绪,学会肯定自己,尽量抛开负面情绪的影响。


0给自己贴上失败的“标签”


“我从来没做过,肯定做不好”“想想就觉得很难,还是算了吧”诸如此类的心理暗示,已经给了自己很大的负担。即使可以做好的事情,在这种情绪的影响下也变 得难以完成。所以,不要随便给自己贴上失败的“标签”, 更不要打击自己的信心,即使偶尔失败、偶尔做得不尽如人意也没关系,下次改进就好。

脚注信息
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